頭を軽くする徒手療法をご紹介！

皆様こんにちは！

2022年7月の入職紹介ぶりのPT片平です！

訪問を始めて4年が経っても、リハビリの内容であーしとけば良かったなーとか、利用者さんやケアマネさんとのコミュニケーション面でもあそこはこんな風に説明したらもっと良かったなー、、とかとか反省しながら自転車を漕いでる毎日です😅

さて今回は、座ったままできる首周りの簡単ケアをご紹介します！

長時間のデスクワークで首周りが辛くなる方、多いんじゃないでしょうか。

原因の一つは猫背で頭が前に出てしまう姿勢です。

頭を支える首の筋肉に強い負担がかかる上、パソコンと睨めっこして目を酷使することも、首の疲労に拍車をかけます。

実は私も3年前くらいに朝起きたら首が1mmも動かせなくなるほどのぎっくり首になったことがあります。首がまったく動かないと寝返りがうてず、ベッドからなかなか起き上がれなくなってしまいました。

出勤前で時間的な不安と焦燥の中、すこしだけ、「首が固定されるとこんなに動けなくなるんだ😳」と人体構造の神秘を感じている冷静な自分がいました（笑）

本来は骨盤を立てる姿勢改善などが重要ですが、今回は仕事中にその場でスッキリする即効テクニックをお伝えします！

⭐️やりかた⭐️

1.ポイントを押す : うなじ中央の1番くぼんでいるところからさらに指1個分外側に親指の腹を押し当てて持続的な圧を加えます。

2.上を向く : 頭を後ろに傾けて圧刺激を追加で加えます。

3.キープ : 左右どちらともを30秒やります。

※硬くなっている方が多く痛みが出やすいので圧の強さはご自身の痛みに応じて調整し、目眩や気分が悪くなったりした場合はすぐに中止してください。

終わったら頭を左右にゆっくり振ってみてください。

少し軽くなったり、目が冴えた感覚はありますか？

最後まで読んでいただきありがとうございます😊

今回は頭が軽くなるテクニックをご紹介させていただきました。

皆様の首の筋肉が無事に緩みますように！！！

それでは、また次回のブログをお楽しみに！